搜索 解放军报

引体向上课目训练——妥善处理易发损伤

来源:中国军网作者:张有为 秦雨豪责任编辑:柴潇
2021-04-26 17:41

“医生,我做完引体向上后肩膀特别疼,您帮我看看这是怎么了?”近日,武警河南总队某部军医张学冉在新兵团某大队巡诊时,战友小王前来问诊。张军医结合临床症状,初步诊断小王为急性肩部软组织损伤,立即用冰块为其冷敷,并建议他前往医院做进一步检查。

张军医介绍,肩部损伤是引体向上课目训练中较为常见的训练伤。完成引体向上需要背部肌肉和肩部肌肉共同参与。如果训练时肩部肌肉没有活动开,或在放松状态下快速下落,极易导致肩部损伤。据以往经验,除肩部损伤外,不少新战友在引体向上课目训练中还易出现手掌磨破、手腕损伤、颈部不适、摔伤等情况。

手掌磨破。官兵进行引体向上训练时,需要克服全身重量拉起整个身体,对手掌的压迫很大。许多新战友的手掌皮肤组织较为柔软,长时间摩擦容易磨破。建议官兵训练初期佩戴训练手套,训练时循序渐进,让手掌逐渐适应训练强度。手掌磨破后可用碘伏消毒,再贴上创可贴或用纱布包扎,一般1-2周可以愈合。如果皮肤破损比较严重,还需进行清创缝合处理。

手腕损伤。上肢力量偏弱的战友在引体向上训练中易出现手腕损伤。有的战友训练时为节省体力,会借助身体大幅摆动带来的惯性拉动身体向上。在此过程中,手腕会随身体摆动出现不同角度的屈收动作。如果手腕短时间内负荷过大,易造成腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤。手腕扭伤后应立即停止训练,24小时内冷敷患处,切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药物。24小时后可对疼痛部位进行推拿,以舒筋活血、温经通络。

颈部不适。颈部不适多与不正确的训练姿势有关。引体向上课目要求下巴过杠。有的新战友训练前期为达到合格标准,头部上抬过高,拉扯颈部肌肉,造成颈部不适。通常经过短暂休息可缓解。此外,有的战友胸部肌肉训练过多,背部肌肉训练较少,出现含胸驼背姿态。在向上引体过程中,身体为保持平衡,头部过度上抬,也会造成颈部不适。建议战友们训练时双手握杠间距稍大于肩宽,略微挺胸后再向上引体。同时,注重加强背部肌肉的力量训练。

摔伤。在单杠高练习中,失手、落杠、软臂等情况易引起摔伤。引体向上训练动作幅度相对较小,摔伤发生的概率也较小。通常情况下,训练时保护和辅助人员到位,实时注意受训者的状态,能有效避免摔伤。官兵训练初期,可用环形布带将手腕部套扣在杠上,还可使用防滑粉,加强手部的抓握力,防止因抓握不稳、动作打滑导致摔伤。

轻触这里,加载下一页
网站地图 vgobet趣赢娱乐 鸿运国际备用网址 鸿运国际娱乐
申博sunbet官方网 申博sunbet菲律宾官网 太阳城集团游戏 申博娱乐138官方网址
凤凰888官网娱乐 太阳城申博手机版 大富豪彩票官方网直营网 云顶娱乐平台场登入
趣赢娱乐怎么样 tt娱乐平台备用网址 梦之城 王子线上娱乐
梦之城娱乐官网 蒙特卡罗娱乐龙虎 悦凯娱乐地址 王子娱乐注册送18
900xsb.com 315ib.com XSB567.COM 549xx.com 588TGP.COM
8DCS.COM 198jbs.com 309SUN.COM 987cw.com 882XTD.COM
788XTD.COM 131ib.com 414sun.com 729sun.com XSB858.COM
TONGSHISHI.COM 517XTD.COM 181cw.com 151ib.com 1111ib.com